Keď ti nepomôže ani liter kávy, ale stále robíš dobrú vec!
Píšem o dopade nedostatku spánku na tvoj vzťah s deťmi. Prečo? Lebo je 4:28 ráno a nedá mi spať.
3 Fakty o spánku v rodičovstve
Na úvod vytiahnem zopár nepekných zaujímavostí v podobe reálnych čísel od ľudí, čo sa spánkovej deprivácii rodičov venujú, nech vieš, že v tom nie si sám!
➤ 71,91 % rodičov má nedostatok spánku aspoň tri noci v týždni.
➤ 8 z 10 rodičov pociťuje zvýšený stres alebo vinu pri výchove detí, keď sú nevyspatí.
➤ Dlhodobý nedostatok spánku: Podľa štúdie publikovanej v časopise Sleep rodičia môžu zažívať narušený spánok až šesť rokov po narodení dieťaťa. Matky stratili približne 40 minút spánku za noc počas prvého roka po pôrode, zatiaľ čo otcovia stratili približne 13 minút.
Byť prítomným a relatívne normálnym otcom neznie ako nič zložité, kým je všetko v pohode, ty si ako tak vyspatý, a všetci po tebe niečo nechcú. Teraz som to možno jemne vyhrotil, ale viem, že poznáš tie rána, keď si ešte len v pyžame a už si pekne nasratý.
Však sa choď vyspať, jasné, lebo ja som si naplánoval vstávať tretiu noc po sebe o 4 ráno, alebo byť 3 krát zobudený na to, že tatoooo, ja sa neviem zakryť perinou, potrebujem cikať, sníva sa mi zlý sen. Vstaneš a riešiš.
3 veci, ktoré ničia našu prítomnosť s deťmi
➤ Únava
Výskumy ukazujú, že únava vedie k nižšej empatii a vyššej podráždenosti. Inými slovami: si iný otec, keď si vyspatý a keď nie si. Presne ako keď si nedáš Snikers – keď si hladný, nie si to ty.
➤ Fyzická bolesť
Bolí ťa chrbát, koleno, seklo ťa v krku. Ešte si sa ani nezobudil a deti po tebe už skáču ako po trampolíne. A ty im to chceš dopriať, veď si ich otec, ale…
➤ Nedostatok času pre seba
Ak si každý deň len v roli „služby deťom“, vyhorenie ťa dobehne. A ono sa neohlási potleskom, to mi ver. Plus, potláčaná frustrácia sa zvyčajne vyleje tam, kde by nemala.
Čo s tým robiť?
➤ Priznaj si to.
Nie si zlý otec. Si len človek. Ak sa ti dnes nedá byť 100 %, daj aspoň poctivých 60 % – ale s vedomím a bez výčitiek.
➤ Hovor o tom nahlas – aj pred deťmi.
Je veľká šanca, že to odignorujú. Ale možno len prekvapia. Na druhej strane, nie si na to sám. Manželka by mala vedieť, prečo dnes nie si vo svojej koži a že porebuješ jemne pomôcť.
➤ Hľadaj mikropriestor.
Nemôžem sa ísť prebehnúť po okolí, tak aspoň skontrolujem trávu čo som včera nasadil, opravím brzdu na bicykli, zastrečujem si, alebo si prečítam Jarov newsletter. Zbav sa domnelej predstavy, že potrebuješ ísť na hodinu cvičiť. Hľadaj alternatívy k uprataniu chémie a rozpoloženia.
➤ Rob, čo je nutné.
Zabudni na „super otca“. Dnes možno len zvládneš nevybuchnúť. A to je v týchto podmienkach heroický výkon.
Môj záver? Zmier sa so spánkovou depriváciou.
Je 4:55 a dopisujem tento newsletter. Prijímam fakt, že únava je prirodzenou súčasťou rodičovstva, ale nemusí byť prekážkou v budovaní silného vzťahu s deťmi. Som šťastný za maličkosti a teším sa na obdobie, keď si budem môcť pozrieť večer film s vedomím, že následne budem spať 8 sladkých hodín a nebudem potrebovať liter kávy, aby som sa udržal na nohách.
Držím palce, chlapi!
Občas stačí len pripomenúť si, čo je naozaj dôležité. Každý piatok, jeden email. Prihlás sa na odber!
